Sente aquela fome intensa após finalizar o treino? Fica indeciso sobre o que comer sem comprometer o esforço dedicado ao exercício? De acordo com especialistas em nutrição citados no Woman & Home, existem três nutrientes fundamentais para manter a energia durante e após a prática física.

Essenciais são os carboidratos, a principal fonte de energia utilizada pelo corpo; as proteínas, o macronutriente que oferece saciedade e contribui para o crescimento e recuperação muscular; e os eletrólitos, como potássio e magnésio, fundamentais para a reidratação.

Não é necessário recorrer a suplementos em pó ou comprimidos para obter esses nutrientes. Basta incorporar determinados alimentos na sua dieta. Confira a lista de recomendações.

Opções alimentares indicadas para após os treinos:

Ovos; Pão integral; Espinafres; Ricota; Salmão; Peru; Batata doce; Melancia; Frutos secos; Bananas; Iogurte; Quinoa; Frango; Sementes; Atum em lata; Bolachas de arroz; Abacate; Manteigas de frutos secos; Aveia; Arroz; Frutos secos; Tofu; Azeite; Maçã; Kefir; Couve ; Camarão; Tomate; Massa integral.