Dormir mal virou rotina para muita gente. Dificuldade para pegar no sono , despertares durante a madrugada e cansaço logo ao acordar são sinais de que algo na rotina pode estar interferindo na qualidade do descanso – muitas vezes sem que a pessoa perceba.

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Mudanças simples de comportamento ao longo da noite podem fazer diferença. Evitar o uso de telas antes de dormir , manter o quarto escuro e silencioso e estabelecer horários regulares ajudam o corpo a reconhecer o momento de desacelerar e favorecem a produção de melatonina , hormônio responsável por regular o sono.

No vídeo abaixo, o endocrinologista Dr. Filippo Pedrinola, da Brazil Health , explica o conceito de higiene do sono e apresenta orientações práticas para melhorar a qualidade do descanso e transformar a rotina noturna . Assista: